户外健身器材像盛开的鲜花，装点着现代的村庄，为全民健身提供了随时随地的便利。因此，有必要引导人们科学地使用它，否则会适得其反。为了达到两个世界的最佳状态，有必要积极参加体育活动，不受伤害。
近年来，社区健身突然进入了社区生活。如何使用健身器材已经成为一个大问题。原因是社区中没有专门的社区体育指导员，这使得很多人在锻炼时陷入了误区。它不仅没有改善他们的健康，反而影响了人们的健康。
使用户外健身器材时，请注意以下几个方面：

1、经常参加体育锻炼的人，要掌握锻炼的速度，脉搏一般不超过110次/分钟，最高不得超过120次/分钟。不经常或不参加体育锻炼的同志应该首先选择适合他们的运动。
2.一定要为锻炼做准备，并热身10 ~ 15分钟。这样做可以防止脚踝扭伤、腰部扭伤和神经损伤。
3.锻炼后做一些收尾活动。因为人们的毛细血管在运动后会扩张，如果他们坐在地上一动不动，人们的血液不会回到身体远端的心脏，他们会感到心脏窒息。患有高血压和心脏病的老同志在运动后需要步行和缓冲大约10分钟。
4.把握锻炼时间。每次锻炼时间约为40分钟，左侧不少于30分钟，右侧不超过1小时。
户外健身器材使用中的注意事项
1.跑步机：用双手握住单杠以防摔倒；腿的摆动幅度不能太大，以免肌肉拉伤。
2.单杠组合：双手握住单杠，防止摔倒受伤。
3.旋转强腰器：扭腰时，应控制腰部，幅度不宜过大。不要离开手柄，保持扭转角度在45度以下，缓慢均匀地扭转。
4.腰部背部按摩器：适度用力和快速运动。
5.跷跷板：双手紧握扶手，摆动频率不要太快或太大，否则容易造成骨质疏松患者脊椎压缩性骨折或尾骨。
6.太空行走机器：永远不要摆动太多。尤其是老年人，肌肉柔韧性差。如果腿摆动太多，速度太快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，摆动腿的振幅应该是大约45，并且频率应该控制在每次大约3秒。
7.踏板力量训练器：禁止老年人髋关节骨软化。髋关节骨软化症的主要症状通常是膝盖以下疼痛。对于这样的老年人来说，髋关节的承重功能不好。如果再次进行踏板练习，伸肌可能会受损，从而加重病情。
8.健康骑行训练机：不要触摸椎间盘突出症患者。这项运动非常适合那些经常坐在办公桌前锻炼颈部和腰部肌肉的人。然而，如果疾病已经发展成椎间盘突出，不要使用它。9.牵引教练：先试着拉起。如果你甚至不能完成引体向上，就不要用它。没有足够双手的老人不应该做这项运动。
10.腰部旋转器：旋转范围不能太大。扭转的幅度不应超过180度，速度应缓慢，动作应轻柔，频率每次应控制在3秒左右。

社区里将会有越来越多的人进行健身锻炼。随着社会的发展。户外健身也将朝着有趣和简单的方向发展。相信随着社区的发展和公共场地设施的增加，社区健身将迎来一个新的时代。联系电话：15578961361     www.yfty88.com

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